Do something enjoyable and relaxing prior to bedtime. You can
take a walk, chat with a friend, read something not related to
school or work, take a bath, masturbate, etc. The idea here is to
take your mind away from anything stressful or activating,
allowing for greater ease into sleep.
Make tomorrow's to-do list before you call it a night. Not only
might you be more organized for the next day, you may also have
fewer dreams about to-do lists and a better night's sleep
overall.
Instead of lying awake with worries, write them down in a
journal. When you're done, close the book and put it away. Better
to leave your stressors on the night table than take them to bed
with you.
------------------------------------------quoted from Go Ask
Alice!---
to be continued;
・enjoyable (音)indзo'iэbl (形)楽しめる、楽しい
We had a most enjoyable holiday break over the last two weeks.
私たちはこの2週間仕事から離れてたっぷりと休暇を楽しんだ。
・bedtime (名)就寝の時刻
It's way past your bedtime. Now go to bed.
あなたの寝る時間はとっくに過ぎていますよ。さあ、もう寝なさい。
・take a bath お風呂に入る、湯船に浸かる
He takes a bath after dinner, watches TV, and goes to bed.
彼は夕食後におふろに入って、テレビを見て、そして就寝します。
・masturbate (音) (自動)
マスターベーションをする、オナニーをする、自慰行為をする
I can't masturbate recently.
最近、僕はオナニーすることができません。
・stressful (音)stre'sfэl (形)緊張の多い、緊張を引き起こす、ストレスの多い、精神的に疲れる
Half of the Japanese people lead stressful lives.
日本人の半数はストレスの多い生活をしている。
・activating (音)ae'ktэve`it (形)活性化する、活発にする、活気を与える、盛んにする、活動的にする
This device is activated by a timer.
この装置はタイマーで作動する。
・Let's call it a night 今夜はここまでにしよう、今夜はこれで終わりにしようという意
We went back to their house and called it a night.
私たちは彼らの家に戻って夜を明かした。
・to-do (名)するべきこと、しなければならないこと
to-do list やることリスト、しなければならないことのリスト
There is SO much to do, even when it rains!
雨でもやることたくさんある！
・organized (音)o'rgΛnaizd (他動)系統的な、系統立だった、整理された,
まとめられた
You should be more organized.
あなたはもう少し計画的すべきだ。
・overall (音)o'uvэro`:l (形)全部の、全体の、総合的な、全般的な
Our overall impression is favorable.
総合的な印象は良好だ。
・write down 書き留める、記録する、紙上で述べる、評価する、見なす
Each member of my family wrote down a name.
家族のひとりひとりが名前を1つずつ書いた。
・lie awake 横になったまま起きている
She was so worried, she lay awake all night long.
彼女はあまりに心配で一晩中目を覚ましていた。
・journal (音)dзэ':rnэl (名)日記、日誌、議事録、航海日誌
My dad keeps a journal every day.
私の父は毎日日記をつけています。
・put away 片づける、しまう、取っておく、蓄える、放棄する、見捨てる
Please make sure you put away the tools after using them.
使用後は必ず道具を片付けてください。
・stressor (名)ストレッサー、ストレス要因
Being present becomes, then, a way to handle any problem, any
distraction, any stressor.
こうして今を生きることは、あらゆる問題、あらゆる雑音、あらゆるストレスの源に対処するための方法になる。
■構文チェック! 覚えておくと、会話力がつきまます。
・就寝時刻の前に何か楽しくリラックスできることをしなさい。
Do something enjoyable and relaxing prior to bedtime.
・あなたは散歩したり、友人とおしゃべりしたり、学校や仕事に関係のない読書をしたり、入浴したり、オナニーしたりなどができます。
You can take a walk, chat with a friend, read something not
related to school or work, take a bath, masturbate, etc.
・ここでのアイデアはストレスの多いものあるいは活気を与えるものからあなたの意識を遠ざけて、もっとずっと眠りに入りやすくさせることです。
The idea here is to take your mind away from anything
stressful or activating, allowing for greater ease into sleep.
・あなたがその夜の仕事を終える前に明日のToDoリストを作りなさい。
Make tomorrow's to-do list before you call it a night.
・あなたは翌日のためにもっと入念に準備できるだけでなく、
Not only might you be more organized for the next day,
・あなたはToDoリストにまつわる夢を見ることも減り全体的に夜の睡眠をよりよく取れるかもしれません。
you may also have fewer dreams about to-do lists and a better
night's sleep overall.
・心配事で横になったまま起きている代わりに、それらを日記に書き留めなさい。
Instead of lying awake with worries, write them down in a
journal.
・あなたが書き終えたとき、日記帳を閉じて仕舞いなさい。
When you're done, close the book and put it away.
・ストレスの種をあなたと共にベッドに持ち込むより、ナイトテーブルに置いておく方がいい。
Better to leave your stressors on the night table than take
them to bed with you.
就寝時刻の前に何か楽しくリラックスできることをしなさい。
→Do something enjoyable and relaxing prior to bedtime.
あなたは散歩したり、友人とおしゃべりしたり、学校や仕事に関係のない読書をしたり、入浴したり、オナニーしたりなどができるわ。
→You can take a walk, chat with a friend, read something not
related to school or work, take a bath, masturbate, etc.
ここでのアイデアはストレスの多いものあるいは活気を与えるものからあなたの意識を遠ざけて、もっとずっと眠りに入りやすくさせることだわ。
→The idea here is to take your mind away from anything
stressful or activating, allowing for greater ease into sleep.
あなたがその夜の仕事を終える前に明日のToDoリストを作りなさい。
→Make tomorrow's to-do list before you call it a night.
あなたは翌日のためにもっと入念に準備できるだけでなく、ToDoリストにまつわる夢を見ることも減り全体的に夜の睡眠をよりよく取れるかもしれないわ。
→Not only might you be more organized for the next day, you may
also have fewer dreams about to-do lists and a better night's
sleep overall.
心配事で横になったまま起きている代わりに、それらを日記に書き留めなさい。
→Instead of lying awake with worries, write them down in a
journal.
あなたが書き終えたとき、日記帳を閉じて仕舞いなさい。
→When you're done, close the book and put it away.
ストレスの種をあなたと共にベッドに持ち込むより、ナイトテーブルに置いておく方がいいわ。
→Better to leave your stressors on the night table than take
them to bed with you.
■暗唱練習
Do something enjoyable and relaxing prior to bedtime. You can
take a walk, chat with a friend, read something not related to
school or work, take a bath, masturbate, etc. The idea here is to
take your mind away from anything stressful or activating,
allowing for greater ease into sleep.
Make tomorrow's to-do list before you call it a night. Not only
might you be more organized for the next day, you may also have
fewer dreams about to-do lists and a better night's sleep
overall.
Instead of lying awake with worries, write them down in a
journal. When you're done, close the book and put it away. Better
to leave your stressors on the night table than take them to bed
with you.
Jenna has had to balance her acting career, her private life, and
public expectations from a young age, and she’s learned that
the only way to get through it all is to wake up every morning
and affirm her commitment to herself, her faith, her mental
health, and her family. In this honest and moving debut, she
shares openly and intimately what it means to live this life of
self-appreciation.
(amazon.com)
Once upon a time, there lived a lovely little princess named Snow
White. Her vain and wicked stepmother the Queen feared that some
day Snow White’s beauty would surpass her own. So she dressed
the little princess in rags and forced her to work as a scullery
maid.
Each day, the vain Queen consulted her magic mirror: “Magic
mirror on the wall, who is the fairest one of all?” and as long
as the mirror answered: “You are the fairest one of all”,
Snow White was safe from the Queen’s cruel jealousy.
(snowwhitemuseum.com)