It’s advised to steer clear of alcohol close to bed, since it
can interrupt rapid eye movement (REM) sleep - which could throw
off your sleep cycle. If you consume caffeine (typically found in
coffee, soda, chocolate, and tea), it’s best to do so earlier
in the day so it’s out of your system by bedtime. Sugar can
also cause peaks and rises in energy levels throughout the day,
so you might try cutting back on refined sugars and avoiding
heavy meals near bedtime.
Limit long daytime naps. If you do need a nap, keeping them to 20
to 30 minutes and trying to keep them as far away from bedtime as
possible may help them be most beneficial.
------------------------------------------quoted from Go Ask
Alice!---
to be continued;
・steer clear of 〜 〜を避ける
You should steer clear of that restaurant or you may get food
poisoning.
そのレストランはやめた方がいい、さもないと食中毒になるかもよ。
・rapid eye movement sleep レム睡眠
＝睡眠中に急速眼球運動が起こる状態
REM＝rapid eye movement
＝身体は骨格筋が弛緩して休息状態にあるが脳が活動して覚醒状態にある
REM sleep
・throw off
急いで脱ぐ、振り捨てる、関係を断つ、治す、即座に作る
That throws off the whole rhythm.
それが，全体のリズムを崩してる。
・sleep cycle 睡眠サイクル
＝ノンレム睡眠が90〜120分続いた後にレム睡眠が現われ10〜30分続く
There are five stages to the sleep cycle. 睡眠には5段階があります。
・caffeine (音)kafi':n (名)カフェイン
Caffeine energizes the aspirin to work better on your headache
so you can work better.
カフェインは頭痛に効くアスピリンを活性化させるので、仕事がはかどるでしょう。
・typically (音)ti'pikэli (副)典型的に、通常は、いつもどおりに
Typically, I would eat cereal and milk in the morning.
いつもは私は朝シリアルと牛乳を食べています。
・it is best to do 〜するのがするのが最善、〜するに越したことはない
It is best to do this slowly.
こういうのはゆっくりやるのが一番ですよ。
・bedtime (名)就寝の時刻
It's way past your bedtime. Now go to bed.
あなたの寝る時間はとっくに過ぎていますよ。さあ、もう寝なさい。
・energy level
エネルギー準位、エネルギー水準、活力の程度
Is your energy level low? あなた元気がないね？
・refined sugar 精糖、精製された砂糖
To be clear, refined sugar isn't good.
簡単に言うと、精製された糖質は良くありません。
・heavy meal 胃にもたれる食事、おなかにたまる食事
Avoid heavy meals and eat frequent small meals.
重い食事を避け、軽い食事を頻繁に摂取するようにしてください。
・nap (音)nae'p (名)うたた寝、昼寝
When I'm tired, I usually try to grab a nap during the lunch
break.
疲れている時は、昼休みの間に軽い睡眠をとるようにしている。
・far away from 〜 〜から遠く離れている
Is this far away from peace.
これは平和とはほど遠いのではないか。
■構文チェック! 覚えておくと、会話力がつきまます。
・寝る間際のアルコールはやめたほうがいいと勧めます、
It’s advised to steer clear of alcohol close to bed,
・それは急速眼球運動（レム睡眠）を妨げる可能性があり
-
あなたの睡眠サイクルを崩すかも知れないのです。
since it can interrupt rapid eye movement (REM) sleep - which
could throw off your sleep cycle.
・もしあなたがカフェイン（通常はコーヒー、ソーダ、チョコレート、紅茶に含まれる）を摂取するなら、
If you consume caffeine (typically found in coffee, soda,
chocolate, and tea),
・1日の早い時間に摂取するのがベストです、そうすれば就寝時間までに体内から排出されます。
it’s best to do so earlier in the day so it’s out of your
system by bedtime.
・糖分もまた1日を通してエネルギーレベルのピークと上昇を引き起こす可能性があり、
Sugar can also cause peaks and rises in energy levels
throughout the day,
・そのためあなたは精製糖分を控えることと就寝時間近くのもたれる食事を避けることを試すとよいでしょう。
so you might try cutting back on refined sugars and avoiding
heavy meals near bedtime.
・日中の長時間の昼寝を控えなさい。
Limit long daytime naps.
・もしあなたに昼寝が必要な場合は、
If you do need a nap,
・20〜30分程度にとどめることと就寝時間からできるだけ遠く離すようにしてみることがいちばん有利になるのに役立つかも知れません。
keeping them to 20 to 30 minutes and trying to keep them as
far away from bedtime as possible may help them be most
beneficial.
・寝る間際のアルコールはやめたほうがいいとお勧めするわ、それは急速眼球運動（レム睡眠）を妨げる可能性があり
-
あなたの睡眠サイクルを崩すかも知れないからだわ。
It’s advised to steer clear of alcohol close to bed, since
it can interrupt rapid eye movement (REM) sleep - which could
throw off your sleep cycle.
・もしあなたがカフェイン（通常はコーヒー、ソーダ、チョコレート、紅茶に含まれる）を摂取するなら、1日の早い時間に摂取するのがベストだわ、そうすれば就寝時間までに体内から排出されるわ。
If you consume caffeine (typically found in coffee, soda,
chocolate, and tea), it’s best to do so earlier in the day so
it’s out of your system by bedtime.
・糖分もまた1日を通してエネルギーレベルのピークと上昇を引き起こす可能性があり、そのためあなたは精製糖分を控えることと就寝時間近くのもたれる食事を避けることを試すとよいでしょう。
Sugar can also cause peaks and rises in energy levels
throughout the day, so you might try cutting back on refined
sugars and avoiding heavy meals near bedtime.
・日中の長時間の昼寝を控えなさい。
Limit long daytime naps.
・もしあなたに昼寝が必要な場合は、20〜30分程度にとどめることと就寝時間からできるだけ遠く離すようにしてみることがいちばん有利になるのに役立つかも知れないわ。
If you do need a nap, keeping them to 20 to 30 minutes and
trying to keep them as far away from bedtime as possible may help
them be most beneficial.
■暗唱練習
It’s advised to steer clear of alcohol close to bed, since it
can interrupt rapid eye movement (REM) sleep - which could throw
off your sleep cycle. If you consume caffeine (typically found in
coffee, soda, chocolate, and tea), it’s best to do so earlier
in the day so it’s out of your system by bedtime. Sugar can
also cause peaks and rises in energy levels throughout the day,
so you might try cutting back on refined sugars and avoiding
heavy meals near bedtime.
Limit long daytime naps. If you do need a nap, keeping them to 20
to 30 minutes and trying to keep them as far away from bedtime as
possible may help them be most beneficial.
It is Molly Clarkson's fiftieth birthday. She is having a party.
She is rich, but she is having a small party - only four people.
Four people, however, who all need the same thing: they need her
money. She will not give them the money, so they are waiting for
her to die. And there are other people who are also waiting for
her to die. But one person can't wait. And so, on her fiftieth
birthday, Molly Clarkson is going to die.
(amazon.com)
On a 1960s-inspired retro-futuristic Earth, the Fantastic Four
must protect their world from the planet-devouring cosmic being
Galactus and his herald, the Silver Surfer.
(wikipedia.org)